Proteger a sua saúde mental

A sua saúde mental é importante

A nossa vida em linha oferece muitas oportunidades para estabelecer contactos, aprender e dialogar com outras pessoas. No entanto, a utilização intensiva das redes sociais e a exposição excessiva e involuntária ao ecrã podem prejudicar a saúde mental e física.

Os algoritmos das redes sociais são concebidos para maximizar a participação dos utilizadores. Características de conceção como o deslizamento infinito, a reprodução automática e as notificações automáticas instigam os utilizadores a passar mais tempo na plataforma. Isso pode limitar a visão que as pessoas têm do mundo, aumentar o stress e a ansiedade e agravar a polarização social.

A legislação e as iniciativas da UE ajudam a reduzir os aspetos negativos das nossas vidas em linha. Desta forma, poderá continuar a usufruir das novas tecnologias, jogos e meios de comunicação social digitais, preservando simultaneamente o seu bem-estar mental.

Dicas para encontrar um equilíbrio digital mais saudável

Limite o seu tempo de ecrã
Tente desligar-se para ter momentos sem ecrã durante o dia. Mesmo pausas curtas podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar a concentração. 
Gerir as notificações
Desative alertas não essenciais. Menos interrupções podem ajudá-lo a manter-se concentrado e a reduzir a sensação de estar constantemente «de plantão».
Proteja o seu sono
Evite ecrãs que possam estimulá-lo demasiado antes de se deitar. 
Gerir o seu espaço digital
Deixe de seguir contas que o façam sentir-se ansioso, pressionado ou perturbado. Siga fontes e conteúdos fiáveis da sua escolha.
Pense antes de partilhar
Reserve um momento antes de publicar informações pessoais ou de se envolver em debates acesos. Isso pode ajudar a reduzir o stress.
Procure ajuda atempadamente
Se as experiências em linha estão a afetar o seu humor, sono, relações ou vida quotidiana, fale com alguém em quem confie ou procure apoio profissional em matéria de saúde mental.

Como a UE protege o seu bem-estar digital

📖 Informações sobre algoritmos

As plataformas têm de fornecer explicações claras e de fácil compreensão que especifiquem exatamente por que razão os seus algoritmos lhe sugerem determinadas informações.

⚠️ Denúncia de conteúdos ilegais

Tem o direito de assinalar conteúdos ilegais e nocivos nas plataformas que utiliza.

∞ Abordar a conceção geradora de dependência

Pode optar por feeds não personalizados nas grandes plataformas para reduzir a receção de conteúdos suscetíveis de criar dependência.

👁️ Combater a ciberintimidação

Na UE, as crianças estão protegidas contra a ciberintimidação graças à implementação de uma aplicação à escala da UE, através da qual as vítimas de ciberintimidação podem facilmente obter ajuda. Foram igualmente criados centros «Internet segura» em toda a Europa, que ajudam a manter as crianças seguras em linha.

📲 Melhoria das suas competências digitais

Promova o seu bem-estar desenvolvendo as suas competências digitais, para conseguir:

identificar informação falsa ou enganosa
gerir os riscos em linha
e utilizar as tecnologias digitais de forma sensata

👧 Proteção das crianças e dos jovens

As plataformas devem proteger as crianças e os jovens que utilizam os seus serviços, reduzindo os riscos de exposição a conteúdos como os jogos de azar ou a pornografia.

🛑 Proibição de anúncios dirigidos às crianças

A legislação da UE garante a proibição total da publicidade dirigida às crianças.

🪪 Dar-lhe o controlo dos seus dados pessoais

As regras da UE em matéria de proteção de dados permitem-lhe controlar a forma como os seus dados pessoais são utilizados. Pode solicitar o acesso aos dados pessoais que uma empresa ou organização possui sobre si; pode pedir-lhes que os corrijam e, se necessário, que os apaguem(«direito a ser esquecido»).

🚫 Proteção contra a ciberviolência

As regras da UE ajudam a proteger-nos contra todas as formas de ciberviolência, desde o ciberassédio e a ciberperseguição à partilha indesejada de imagens. Do ponto de vista jurídico, os países da UE devem punir infrações como o ciberexibicionismo e o abuso sexual com base em imagens, e as grandes plataformas digitais devem rapidamente remover imagens ilegais e não consensuais ou material manipulado.

Identifica-se com isto?

Tem dificuldade em desligar-se das redes sociais ou das aplicações de mensagens
Sente-se stressado com as notificações constantes e a sobrecarga de informação
Tem dificuldade em dormir devido à utilização até tarde do ecrã
Está constantemente a comparar a sua vida com a vida dos outros em linha
Sente-se angustiado por ver conteúdos nocivos, enganosos ou perturbadores
Sente-se sozinho e isolado, apesar de estar constantemente ligado