Skyddet för din psykiska hälsa

Din psykiska hälsa är viktig

Vårt liv på nätet ger oss möjligheter att umgås, lära oss saker och kommunicera med andra. Men alltför mycket sociala medier och oavsiktlig tid framför skärmen kan skada vår psykiska och fysiska hälsa.

Algoritmerna på sociala medier är utformade för att maximera användningen. Funktioner som ändlös skrollning, automatisk uppspelning och push-notiser uppmuntrar användare att spendera mer tid på plattformen. Detta kan begränsa människors syn på världen, öka stressen och oron och fördjupa den sociala polariseringen.

EU:s lagar och initiativ hjälper till att minska de negativa aspekterna av vårt liv på nätet. På så sätt kan du fortsätta att dra nytta av fördelarna med ny digital teknik, nya spel och nya medier, samtidigt som du bevarar ditt psykiska välbefinnande.

Tips för att hitta en hälsosammare digital balans

Begränsa din tid framför skärmen
Försök logga ut för få skärmfria stunder under dagen. Även korta pauser kan hjälpa till att minska stressen och förbättra koncentrationen. 
Hantera meddelanden
Stäng av onödiga aviseringar. Färre avbrott kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och minska känslan av att ständigt ”vara på vakt”.
Slå vakt om din sömn
Undvik att använda skärmar som kan överstimulera innan du går till sängs. 
Hantera ditt digitala utrymme
Sluta följa konton som gör att du känner dig orolig, pressad eller upprörd. Följ tillförlitliga källor och innehåll som du själv väljer.
Tänk efter innan du delar innehåll
Stanna upp och tänk dig för innan du delar personlig information eller deltar i upphettade diskussioner. Det kan bidra till att minska stress.
Sök hjälp tidigt
Om det du upplever på nätet påverkar ditt humör, din sömn, dina relationer eller ditt dagliga liv ska du prata med någon som du litar på eller söka professionellt stöd för din psykiska hälsa.

Hur EU skyddar ditt digitala välbefinnande

📖 Information om algoritmer

Plattformarna måste ge tydliga, lättförståeliga förklaringar som beskriver exakt varför deras algoritmer föreslår viss information till dig.

⚠️ Anmälning av olagligt innehåll

Du har rätt att flagga olagligt och skadligt innehåll på de plattformar du använder.

∞ Hantering av beroendeframkallande design

Du kan välja att få icke-personanpassat innehåll på stora plattformar för att minska det potentiellt ”beroendeframkallande” innehåll du får.

👁️ Kampen mot nätmobbning

I EU skyddas barn från nätmobbning genom införandet av en EU-omfattande app där offer för nätmobbning lätt kan få hjälp. Man har också inrättat Safer Internet Centres i hela Europa som hjälper till att skydda barn på nätet.

📲 Förbättra dina digitala färdigheter

Stöd ditt välbefinnande genom att utveckla dina digitala färdigheter så att du kan

identifiera falsk eller vilseledande information,
hantera risker på nätet
och använda digital teknik på ett klokt sätt.

👧 Skydd av barn och ungdomar

Plattformarna måste skydda barn och ungdomar som använder deras tjänster genom att minska riskerna att exponeras för innehåll som spel eller pornografi.

🛑 Förbud mot riktad reklam för barn

EU-lagstiftningen säkerställer ett fullständigt förbud mot riktad reklam till barn.

🪪 Kontroll över dina egna personuppgifter

EU:s dataskyddsregler gör det möjligt för dig att kontrollera hur dina personuppgifter används. Du kan begära tillgång till de personuppgifter som ett företag eller en organisation har om dig, be dem att korrigera uppgifterna och vid behov radera dem (”rätten att bli bortglömd”).

🚫 Skydd mot nätvåld

EU:s regler hjälper till att skydda oss mot alla former av nätvåld, från trakasserier och stalkning på nätet till oönskad delning av bilder. Juridiskt sett måste EU-länderna bestraffa brott som nätblottning och bildbaserade sexuella övergrepp, och stora digitala plattformar måste snabbt avlägsna olagliga bilder som delas utan samtycke eller manipulerat material.

Låter detta bekant?

Du har svårt att stänga av från sociala medier eller meddelandeappar.
Du känner dig stressad av ständiga meddelanden och för mycket information.
Du har svårt att sova på grund av att du använder skärmen sent på kvällen.
Du jämför ständigt ditt liv med andras liv på nätet.
Du känner dig bekymrad över att se skadligt, vilseledande eller upprörande innehåll.
Du känner dig ensam och isolerad trots att du ständigt är uppkopplad.