Bescherm uw geestelijke gezondheid

Uw geestelijke gezondheid is belangrijk

Online kunnen we met anderen in contact komen, leren en samenwerken. Maar als we te lang naar schermen kijken en te veel op sociale media actief zijn, kan dat onze geestelijke en lichamelijke gezondheid schaden.

Algoritmen van sociale media zijn zo ontworpen dat u zo lang mogelijk blijft kijken. Ontwerpfuncties zoals eindeloos scrollen, pushmeldingen en automatisch video’s afspelen moedigen gebruikers aan om lang op het platform te blijven en er vaak naar terug te gaan. Hierdoor kunnen mensen een verwrongen kijk op de wereld krijgen, kunnen stress en angst erger worden en kan sociale polarisatie verergeren.

EU-wetgeving en -initiatieven helpen de negatieve aspecten van ons onlineleven terug te dringen. Zo kunt u de vruchten blijven plukken van nieuwe digitale technologieën, spelletjes en media en tegelijkertijd uw geestelijk welzijn beschermen.

Tips voor een gezonder digitaal evenwicht

Beperk uw schermtijd
Probeer uit te loggen en zorg voor schermvrije periodes gedurende de dag. Ook korte pauzes kunnen helpen om stress te verminderen en uw concentratie te verbeteren. 
Beperk meldingen.
Schakel niet-essentiële meldingen uit. Minder onderbrekingen kunnen helpen om geconcentreerd te blijven en het gevoel te verminderen dat je altijd bereikbaar moet zijn.
Bescherm uw slaap
Vermijd schermen voordat u naar bed gaat. 
Beheer uw digitale wereld
Ontvolg accounts die u angstig of wanhopig maken of waardoor u druk ervaart. Volg alleen betrouwbare bronnen en inhoud van uw keuze.
Eerst denken, dan pas delen
Wacht een momentje en denk na voordat u persoonlijke informatie deelt of een verhitte discussie aangaat. Het kan stress helpen verminderen.
Zoek op tijd hulp
Als online-ervaringen van invloed zijn op uw humeur, slaap, relaties of dagelijks leven, praat dan met iemand die u vertrouwt of ga op zoek naar professionele hulp, bijvoorbeeld via uw huisarts.

Dit doet de EU om uw digitale welzijn te beschermen

📖 Informatie over algoritmen

Platforms moeten duidelijke, gemakkelijk te begrijpen uitleg geven over de precieze redenen waarom hun algoritmen u bepaalde informatie voorstellen.

⚠️ Illegale content melden

U hebt het recht om illegale en schadelijke content op de platforms die u gebruikt te melden.

∞ Verslavende ontwerpen aanpakken

U kunt kiezen voor niet-gepersonaliseerde feeds op grote platforms om minder mogelijk verslavende inhoud te ontvangen.

👁️ Cyberpesten bestrijden

In de EU worden kinderen beschermd tegen cyberpesten door een app waar slachtoffers van cyberpesten gemakkelijk hulp kunnen krijgen. De EU heeft in heel Europa ook centra voor een veiliger internet opgericht om kinderen online te beschermen.

📲 Uw digitale vaardigheden verbeteren

U kunt uw welzijn ondersteunen door uw digitale vaardigheden te verbeteren, zodat u:

onjuiste of misleidende informatie herkent
onlinerisico’s kunt beperken
en digitale technologieën verstandig kunt gebruiken

👧 Kinderen en jongeren beschermen

Platforms moeten kinderen en jongeren die van hun diensten gebruikmaken beschermen tegen schadelijke content zoals gokken en pornografie.

🛑 Op kinderen gerichte reclame verbieden

De EU-wetgeving verbiedt reclame gericht op kinderen.

🪪 Zeggenschap over uw eigen persoonsgegevens

Dankzij de EU-regels voor gegevensbescherming kunt u zelf bepalen hoe uw persoonsgegevens worden gebruikt. U kunt verzoeken om toegang tot de persoonsgegevens die een bedrijf of organisatie over u heeft, vragen om die te verbeteren en zo nodig te schrappen (“het recht om te worden vergeten”).

🚫 Bescherming tegen cybergeweld

De EU-regels helpen ons te beschermen tegen alle vormen van cybergeweld, van online-intimidatie en stalking tot het ongewenst delen van foto’s. Wettelijk gezien moeten de EU-landen strafbare feiten zoals ongewenste foto’s van geslachtsdelen (cyberflashing) en beelden van seksueel misbruik bestraffen en moeten grote digitale platforms illegale beelden, beelden zonder toestemming of gemanipuleerd materiaal snel verwijderen.

Klinkt dit bekend?

U vindt het moeilijk om socialemedia- of berichtenapps te sluiten
U voelt zich gestrest door voortdurende meldingen en een overvloed aan informatie
U valt moeilijk in slaap door schermgebruik laat in de avond
U vergelijkt uw leven voortdurend met het leven van anderen die u online ziet
U voelt zich ongerust door schadelijke, misleidende of storende content online
U voelt zich eenzaam en geïsoleerd, ondanks het feit dat u voortdurend online bent