Προστασία της ψυχικής σας υγείας

Η ψυχική υγεία σας είναι σημαντική

Ο χρόνος που περνούμε στο διαδίκτυο μάς παρέχει πολλές ευκαιρίες για επαφές, μάθηση και αλληλεπίδραση με άλλα άτομα. 'Ομως η έντονη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και η υπερβολική παθητική έκθεση στις οθόνες μπορούν να βλάψουν την ψυχική και σωματική υγεία.

Οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιείται η συμμετοχή των χρηστών. Χαρακτηριστικά σχεδιασμού, όπως η απεριόριστη κύλιση (scrolling), η αυτόματη αναπαραγωγή και οι ειδοποιήσεις αυτόματης προώθησης (push notifications) , ενθαρρύνουν τους χρήστες να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στις πλατφόρμες. Αυτό μπορεί να περιορίσει την αντίληψη των ανθρώπων για τον κόσμο, να αυξήσει το στρες και το άγχος και να εμβαθύνει την κοινωνική πόλωση.

Η νομοθεσία και οι πρωτοβουλίες της ΕΕ συμβάλλουν στη μείωση των αρνητικών πτυχών της ζωής μας στο διαδίκτυο. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να συνεχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη των νέων ψηφιακών τεχνολογιών, παιχνιδιών και μέσων ενημέρωσης, διατηρώντας παράλληλα την ψυχική σας ευεξία.

Συμβουλές για την επίτευξη υγιέστερης ψηφιακής ισορροπίας

Περιορίστε τον χρόνο έκθεσής σας στις οθόνες
Προσπαθήστε να αποσυνδέεστε και να περνάτε χρόνο μακριά από τις οθόνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και τα σύντομα διαλείμματα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. 
Διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις
Απενεργοποιείστε τις μη ουσιώδεις ειδοποιήσεις. Λιγότερες διακοπές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μειώσουν τα συναισθήματα συνεχούς «επαγρύπνησης».
Προστατεύστε τον ύπνο σας
Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε τις οθόνες διότι μπορούν να σας προκαλέσουν υπερδιέγερση. 
Διαχειριστείτε τον ψηφιακό σας χώρο
Σταματήστε να ακολουθείτε λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος, πίεση ή αναστάτωση. Ακολουθείστε αξιόπιστες πηγές και περιεχόμενο της επιλογής σας.
Σκεφτείτε προτού κοινοποιήσετε
Περιμένετε λίγο πριν αναρτήσετε προσωπικές πληροφορίες ή πριν εμπλακείτε σε έντονες συζητήσεις. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους.
Αναζητήστε βοήθεια εγκαίρως
Αν οι διαδικτυακές εμπειρίες επηρεάζουν τη διάθεση, τον ύπνο, τις σχέσεις ή την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή αναζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες στον τομέα της ψυχικής υγείας.

Πώς η ΕΕ προστατεύει την ψηφιακή σας ευεξία

📖 Ενημέρωση σχετικά με τους αλγορίθμους

Οι πλατφόρμες πρέπει να παρέχουν σαφείς και εύληπτες εξηγήσεις αναλύοντας λεπτομερώς για ποιους λόγους ακριβώς οι αλγόριθμοι τους σας προτείνουν ορισμένες πληροφορίες.

⚠️ Καταγγελία παράνομου περιεχομένου

Έχετε το δικαίωμα να καταγγέλλετε το παράνομο και επιβλαβές περιεχόμενο που προβάλλεται στις πλατφόρμες που χρησιμοποιείτε.

∞ Αντιμετώπιση του εθιστικού σχεδιασμού

Μπορείτε να επιλέγετε μη εξατομικευμένες ροές του περιεχομένου που προβάλλεται σε μεγάλες πλατφόρμες για να περιορίσετε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε «εθιστικό» περιεχόμενο.

👁️ Αντιμετώπιση του κυβερνοεκφοβισμού

Στην ΕΕ, τα παιδιά προστατεύονται από τον κυβερνοεκφοβισμό με την ανάπτυξη μιας πανευρωπαϊκής εφαρμογής στην οποία τα θύματα διαδικτυακού εκφοβισμού μπορούν εύκολα να λάβουν βοήθεια. Έχουν επίσης συσταθεί κέντρα για ασφαλέστερη χρήση του διαδικτύου σε ολόκληρη την Ευρώπη, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της ασφάλειας των παιδιών στο διαδίκτυο.

📲 Βελτίωση των ψηφιακών σας δεξιοτήτων

Υποστηρίξτε την ευεξία σας αναπτύσσοντας τις ψηφιακές σας δεξιότητες, ώστε να μπορείτε να εντοπίζετε:

τις ψευδείς ή παραπλανητικές πληροφορίες
να διαχειρίζεστε τους κινδύνους στο διαδίκτυο
και να χρησιμοποιείτε τις ψηφιακές τεχνολογίες με σύνεση

👧 Προστασία των παιδιών και των νέων

Οι πλατφόρμες πρέπει να προστατεύουν τα παιδιά και τους νέους που χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες τους, μειώνοντας τους κινδύνους έκθεσης σε περιεχόμενο όπως τα τυχερά παιχνίδια ή η πορνογραφία.

🛑 Απαγόρευση της προβολής διαφημίσεων που στοχεύουν τα παιδιά

Η νομοθεσία της ΕΕ διασφαλίζει την πλήρη απαγόρευση των διαφημίσεων που στοχεύουν τα παιδιά.

🪪 Απόκτηση του ελέγχου επί των προσωπικών σας δεδομένων

Οι κανόνες της ΕΕ για την προστασία των δεδομένων σας επιτρέπουν να έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούνται τα δεδομένα σας προσωπικού χαρακτήρα. Μπορείτε να ζητήσετε πρόσβαση στα δεδομένα σας προσωπικού χαρακτήρα τα οποία βρίσκονται στην κατοχή εταιρείας ή οργανισμού· ζητήστε τους να τα διορθώσουν και, εάν χρειαστεί, να τα διαγράψουν («δικαίωμα στη λήθη»).

🚫 Προστασία από την κυβερνοβία

Οι κανόνες της ΕΕ συμβάλλουν στην προστασία μας από όλες τις μορφές κυβερνοβίας, από τη διαδικτυακή παρενόχληση και την παρενοχλητική παρακολούθηση έως την ανεπιθύμητη κοινοποίηση εικόνων. Από νομική άποψη, οι χώρες της ΕΕ πρέπει να τιμωρούν αδικήματα όπως η κυβερνοεπιδειξιομανία και η σεξουαλική κακοποίηση βάσει εικόνων, ενώ οι μεγάλες ψηφιακές πλατφόρμες πρέπει να αφαιρούν γρήγορα παράνομες, μη συναινετικές εικόνες ή παραποιημένο υλικό.

Συμβαίνει και σε σας;

Δυσκολεύεστε να αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τις εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων;
Αισθάνεστε άγχος από τις συνεχείς ειδοποιήσεις και τον υπερβολικό φόρτο πληροφοριών;
Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο επειδή χρησιμοποιείτε τις οθόνες αργά τη νύχτα;
Συγκρίνετε συνεχώς τη ζωή σας με τη ζωή άλλων στο διαδίκτυο;
Αισθάνεστε άγχος όταν βλέπετε επιβλαβές, παραπλανητικό ή ενοχλητικό περιεχόμενο;
Αισθάνεστε μοναξιά και νιώθετε απομονωμένοι μολονότι είστε συνεχώς συνδεδεμένοι;