Chroń swoje zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne przede wszystkim

Internet jest fajny: pomaga w nawiązywaniu i podtrzymywaniu kontaktów, a także w nauce. Ale jeżeli spędzamy przed ekranem za dużo czasu, w mediach społecznościowych lub bez konkretnego celu, narażamy na szwank nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Algorytmy w mediach społecznościowych są zaprojektowane tak, by zachęcać do jak największej aktywności. Niekończące się przewijanie, automatyczne odtwarzanie i powiadomienia push to specjalne funkcje, które mają jak najdłużej zatrzymać użytkownika na platformie. U jednostki może to wywołać większy stres i niepokój, a także zawężać horyzont myślowy. W wymiarze społecznym może pogłębiać polaryzację.

Unijne przepisy i inicjatywy mają za zadanie ograniczyć negatywne aspekty korzystania z internetu. Chodzi o to, by móc w pełni czerpać z możliwości, jakie oferują nowe technologie, gry i media, a równocześnie nie szkodzić swojej psychice.

Jak rozsądnie korzystać z internetu

Spędzaj mniej czasu przed ekranem
W ciągu dnia regularnie odpoczywaj od ekranu. Nawet krótka przerwa pomoże zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. 
Panuj nad powiadomieniami
Wyłącz niepotrzebne powiadomienia. Mniej sygnałów sprawi, że łatwiej się skupisz i nie będziesz mieć poczucia, że przez cały czas musisz być dostępny dla wszystkich.
Zadbaj o jakość snu
Przed pójściem spać nie korzystaj z internetu. Ekran niepotrzebnie pobudza Twój mózg do działania. 
Zarządzaj swoją aktywnością w sieci
Wyłącz obserwowanie profili, które budzą niepokój, wywierają presję lub po prostu irytują. Obserwuj starannie wybrane wiarygodne źródła i treści.
Pomyśl, zanim udostępnisz
Zastanów się przez chwilę, zanim opublikujesz coś osobistego lub zabierzesz głos w gorącej dyskusji. W ten sposób zmniejszysz stres.
Szukaj pomocy od razu
Jeśli coś, co dzieje się w internecie, źle wpływa na Twój nastrój, sen, relacje lub życie codzienne, porozmawiaj z osobą, której ufasz, lub poszukaj pomocy u specjalisty od zdrowia psychicznego.

Jak UE chroni użytkowników internetu

📖 Informacje o algorytmach

Platformy internetowe muszą jasno i zrozumiale informować, dlaczego ich algorytmy podsuwają Ci określone informacje.

⚠️ Zgłaszanie nielegalnych treści

Masz prawo oznaczać i zgłaszać nielegalne i szkodliwe treści na platformach, z których korzystasz.

∞ Ochrona przed uzależnieniem

Aby unikać uzależniających treści, na dużych platformach możesz skorzystać z opcji wyłączenia algorytmu, który podsuwa Ci spersonalizowane materiały.

👁️ Walka z szykanami w sieci

UE chroni dzieci przed cyberprzemocą przy użyciu ogólnounijnej aplikacji, dzięki której ofiary nękania w internecie mogą łatwo uzyskać pomoc. W całej Europie działają też centra bezpieczniejszego internetu, które dbają o bezpieczeństwo dzieci w internecie.

📲 Umiejętne korzystanie z internetu

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i rozwijaj swoje kompetencje cyfrowe, które pomogą Ci:

odróżnić prawdę od kłamstwa
unikać ryzykownych zachowań
mądrze korzystać z technologii cyfrowych.

👧 Ochrona dzieci i młodzieży

Platformy muszą chronić dzieci i młodzież, ograniczając im dostęp do takich treści jak gry hazardowe lub pornografia.

🛑 Zakaz reklamy skierowanej do dzieci

W prawie UE obowiązuje całkowity zakaz reklamy skierowanej do dzieci.

🪪 Twoje dane pod Twoją kontrolą

Dzięki unijnym przepisom o ochronie danych panujesz nad tym, jak wykorzystywane są Twoje dane. Możesz zwrócić się o dostęp do swoich danych, które pozyskały firmy lub organizacje, domagać się ich skorygowania i w razie potrzeby usunięcia („prawo do bycia zapomnianym”).

🚫 Ochrona przed cyberprzemocą

Przepisy UE chronią użytkowników przed wszelkimi formami cyberprzemocy, od nękania i stalkingu w sieci po udostępnianie zdjęć wbrew woli zainteresowanego. Zgodnie z prawem kraje UE muszą karać za takie przestępstwa jak internetowy ekshibicjonizm i bezprawne rozpowszechnianie wizerunku w kontekście seksualnym, a duże platformy cyfrowe muszą szybko usuwać zdjęcia nielegalne i opublikowane wbrew woli zainteresowanych oraz materiały zmanipulowane.

Coś Ci to mówi?

Trudno Ci się oderwać od mediów społecznościowych lub komunikatorów.
Stresują Cię ciągłe powiadomienia, przytłacza nadmiar informacji.
Masz kłopoty z zasypianiem, bo do późna wpatrujesz się w ekran.
Ciągle porównujesz się z osobami, które obserwujesz w sieci.
Treści, na które trafiasz w internecie, szokują Cię, powodują lęk lub dyskomfort.
Dokucza Ci samotność, choć jesteś ciągle w sieci.